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国产翘臀女神COS“不知火舞”,这身材也太劲爆了

2020-11-19 19:09:32游戏资讯
经常玩游戏的小伙伴,想必一眼就能认出,下面这个小姐姐Cos的便是“不知火舞”,《饿狼传奇》和《拳皇》中的经典角色。丰胸翘臀、身体热辣,加上精巧的五官、小巧的瓜子脸,再穿上标记的性感战服,这简直是100%完善还原!!要知道,想要Cos这个众人心中的游戏女神“不知火舞”可没那么容易!身体、颜值都必需十分在线、缺一不可!!既要有S型的丰满曲线,又得腰肢纤细婀娜,

国产翘臀女神COS“不知火舞”,这身材也太劲爆了图

经常玩游戏的小伙伴,想必一眼就能认出,下面这个小姐姐Cos的便是“不知火舞”,《饿狼传奇》和《拳皇》中的经典角色。

丰胸翘臀、身体热辣,加上精巧的五官、小巧的瓜子脸,再穿上标记的性感战服,这简直是100%完善还原!!

要知道,想要Cos这个众人心中的游戏女神“不知火舞”可没那么容易!

身体、颜值都必需十分在线、缺一不可!!

既要有S型的丰满曲线,又得腰肢纤细婀娜,且不能多一丝赘肉。

而这位小姐姐完善的身体、比例,就好像从游戏中走出来的“不知火舞”,甚至有些青出于蓝的感到。

这也让宽大网友看后、不经感慨:“这样的人间尤物竟然真实存在!”

这位完善还原“不知火舞”的小姐姐,微博名Venus_DH,是一个颇有人气的健身博主。

之所以身体如此火辣、曲线前凸后翘,全靠小姐姐几年如一日的刻苦健身训练。

除了吃饭、睡觉、工作,其他时光Venus几乎都泡在健身房里。

大家估量很难想象2016年、还没开端健身前的Venus身体是这样的——虽然体重只有80斤,但体脂率却高达26%。

全部人虽然瘦,但体型松弛无力、缺少曲线。

这几年开端健身以来,她的体重逐步长到了117斤,但同时体脂率降到了19%。

虽然体重上涨快40斤,但她的身体却丝毫不见臃肿。

反而更凹凸有致,拥有了人人爱慕的翘臀和马甲线!

如此明显的身体变更背后,自然是大批的汗水、付出。

Venus日常健身训练时,动作到位、一丝不苟!

腿举

髋外展

跳台阶

反向飞鸟

高位下拉

驴踢

就算撸铁撸到双手破皮,小姐姐也没有任何牢骚。

在年初的疫情期,去不了健身房,Venus也会尽量找来一些简略工具,在家保持练!

除了肌肉有线条、有力气,Venus的身材柔韧性也非常不错,下腰、劈叉都轻松自如、不在话下!

要想身体好,光靠练还不够,日常饮食可也是非常严厉的!Venus保持自己在家做饭,确保热量恰当、养分均衡;并科学应用一些补剂。

就是这么长期保持训练、配合饮食,一步一个脚印,才有了如今的Venus!

不知道这么一位颜值、身体兼备,还如此保持尽力的小姐姐,有鼓励到大家吗?

如果小伙伴们也想跟Venus一样,通过科学的饮食、训练来减脂、增肌,积极转变自己的身体,那下面我们将要分享的一些适用健身知识,可必定要细心懂得,控制后能让你收获事半功倍的后果噢!

01

高效增肌的3大准则

1、适度热量盈余,多吃蔬果;并确保日常热量摄入的30%为蛋白质,50%为碳水化合物,剩余20%为脂肪。

2、每次健身练5-8个动物,以复合性动作为主。

确保训练强度到位,循序渐进地增添负重。

3、每天8小时睡眠,3-5升的充分饮水。

每周休息1-2天不健身,并适度按摩肌肉,以确保身材充足休息、肌肉迅速恢复。

02

最常见的6大减脂误区

1、跑步最有利于减脂。

但实际上以力气训练为主、配合有氧活动,减脂后果最幻想。

2、晚上吃东西会长胖。

但实际上是否会长胖,跟一天摄入的总热量是否超标有关,与具体什么时光吃东西并无关系。

3、排毒果汁能帮身材迅速减脂。

但实际上,合理饮食、保持活动才是减脂的要害。

4、不吃碳水能瘦。

但实际上,碳水化合物是身材所必须的要害养分元素,即使减脂也要确保养分均衡。

5、少吃一餐会让身材特殊饥饿,之后吃进去的食物更容易接收、转化成脂肪。

但实际上,间歇性断食是一种非常风行的减脂方法,只要确保热量合理、养分均衡,具体的用餐时光、频率对于身体影响不大。

6、瘦身腰带能燃烧、溶解脂肪。

但实际上,当然没有这样的东西,否则世界上就不会有胖子了!

03

一套完善的健身流程

一整套完善的健身流程应当是:首先充足热身。

然后先练复合性健身动作,再练孤立性训练动作。

练完相干区域的肌肉后,最好再能单独训练一下核心、腹肌部位。

接下来如果有须要的话,可以做一些有氧活动,也可省略。

最后拉伸放松。

04

如何拥有“六块腹肌”

拥有“六块腹肌”,是许多小伙伴都梦寐以求的。

那么在日常饮食上,就需尽量避免糖果饮料、油炸食品、酒类、加工食品、精制主食。

同时,也要避免大吃大喝,把持热量赤字在500卡路里左右,最为合适。

而另一方面,在训练上要以深蹲、硬拉之类的复合性动作为主,联合每周3-4次的针对腹肌训练。

而不是单单只练卷腹,做大批有氧活动,甚至借助一些所谓的瘦腰带。

05

如何突破“增肌瓶颈期”

如果在增肌进程中,有小伙伴发明自己有一段时光不见任何晋升、变更,陷入了瓶颈期,那不妨试一试以下6个方式:

1、增添训练组数;

2、适度增添饮食摄入;

3、增添每组动作的反复次数;

4、增添一个新的训练动作;

5、小幅增添复合训练动作的负重;

6、恰当延伸睡眠时光。

06

健身提高的表示

在健身中,无需用体重秤,也可以从以下6个方面来断定自己是否在不断晋升、提高:

1、是否感到精神更加充分;

2、是否感到肌肉更增强壮;

3、是否感到精力状况更加积极向上;

4、是否更爱好去健身训练;

5、是否穿衣服更有型,身体更匀称了;

6、是否全部人都更自负了。

07

一周不健身,会怎么样?

有时候因为种种原因,没法去健身,一些小伙伴就各种担忧、焦虑,担忧一周不练就会立马反弹、胖回去。

但实际上,一周不练对整体身体而言,几乎不发生任何明显影响。

当然,这并不是激励大家随便中止训练。

保持规律活动,无疑是最幻想的状况!

08

21/90法则

一般来说,保持做同一件事情21天就能形成习惯;而保持到90天就能变为久长的生涯方法。

因此,小伙伴想要收获好身体的话,就从保持健康饮食、适量活动21天这个目的开端吧!此后,你就会发明保持起来越来越轻松,甚至完整爱上健康的生涯方法!

09

三大养分元素

蛋白质、碳水化合物与脂肪,并称为人体所必须的三大养分元素。

其中,蛋白质重要能增进人体组织、肌肉增加,并有效晋升饱腹感。

建议每日摄入克数为体重的1.6倍。

摄入充分的碳水化合物,能有效晋升训练表示,加速肌肉恢复。

建议依据自身情形,将每日摄入克数把持在体重的2-6倍间。

最后,脂肪能确保内分泌体系正常运作,各类养分物资更充足地被身材接收应用。

建议摄入量为整体热量的20-30%。

10

摄入蛋白质的“黄金时光”

确保蛋白质充分摄入,不管对增肌、还是减脂而言,都十分主要。

如有小伙伴果想要最为高效地增肌,那么在以下3个时光段,摄入富含蛋白质的食物,更是非常不错的选择——起床后、健身后、和睡前。

11

减脂期,该做、和不该做的几件事

为了最为高效、迅速地减掉脂肪,收获幻想身体,大家必定确保健康饮食,热量适度赤字。

力气训练到位,适度联合有氧活动;并记载日常饮食。

千万不要总给自己找借口;总去借助那些减肥药物、产品;或者把减脂饮食过于庞杂化。

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